每年春季都是大家热衷于减肥的季节，最近门诊上就有不少患者跟我提减肥需求。

确实，随着咱们生活水平的提高，肥胖问题也日益严重。据统计，我国成年居民超重肥胖率超过50%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10%。而且肥胖不仅影响外貌，更是多种疾病的“导火索”，像糖尿病、高血压、冠心病等等，严重危害着咱们的身体健康。

那人为什么会胖呢？

究其原因，其实就是我们吃进去食物的和身体消耗掉、代谢掉的不对等了，当身体不断有代谢不掉的“垃 圾”堆在身体里面，时间久了当然就会胖起来。

中医认为，脾胃是后天之本，是水谷精微主要运化的地方，所以肥胖多与脾胃功能失调有关。如果脾胃虚弱，运化失职，水谷精微不能正常输布，反而聚湿生痰，就容易形成痰湿体质，导致肥胖。

所以减肥的尽头其实就是养脾胃和调代谢。很多人的肥胖往往是“湿胖”，导致湿胖的根本原因正是脾虚，中医自古也有“肥人多痰”的说法。

想要控制体重，保持好身材，其实有一件非常简单但是却能够养脾胃的事，我们人人靠自制力都可以做到，那就是——饭吃七分饱。既是中医养生的重要原则之一，也是控制体重的有效方法。

第一、可以减轻脾胃负担

因为吃的太多太饱的话会加重脾胃负担，导致脾胃功能失调，运化失常，反而加重痰湿内生。而“饭吃七分饱”可以减轻脾胃负担，使其正常运化水谷精微，避免痰湿积聚。

第二、可以保护脾胃阳气

过饱饮食会消耗脾胃阳气，导致脾胃虚寒，运化无力。而“饭吃七分饱”可以保护脾胃阳气，使其正常运化水谷，温煦全身。

第三、控制热量摄入

“饭吃七分饱”可以有效控制热量摄入，避免能量过剩，转化为脂肪堆积，从而达到减肥的目的。

当然，“饭吃七分饱”需要一定的自制力，因为看着一堆珍馐美食却不能吃的感觉实在是难受，所以这里有一些小方法分享给大家：

一是吃饭的时候可以细嚼慢咽，每口饭咀嚼20-30次，延长进食时间，给大脑充分的时间接收饱腹信号；二是专心吃饭，吃饭时不要看电视、玩手机，专注于食物本身，感受饱腹感；三是选择饱腹感强的食物，多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、粗粮等等，可以增加饱腹感，减少进食量。

除此之外，饭后我们不要立即躺下，可以适当的活动，促进消化吸收；另外饮食要清淡，少吃油腻、辛辣、煎炸的食物，多吃一些新鲜蔬菜水果； 每周要保持至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等等；当然 保证充足的睡眠和舒畅的心情也是必须的。

以上就是我们今天分享的内容，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。